Диетологи рассказали, кому и что можно есть ночью
Обычно сторонники здорового питания придерживаются нехитрого правила: не есть за несколько часов до сна. Но оказалось, и в этом случае есть исключения.
Так, есть в ночное время не возбраняется тем, кто работает и расходует энергию. Чтобы восполнить затраты, нужно потреблять медленные углеводы: злаки, крупы и овощи. Еще перед выходом, до 20 часов, рекомендуется съесть что-нибудь легкое и нежирное.
Если работа выпадает на время с 22 часов вечера до 7 часов утра, то следует обязательно устраивать легкие перекусы и как минимум один горячий прием пищи – лучше всего, если он придется на полночь. Таким образом вы придадите сил организму и сможете нормально проработать до утра. В качестве возможных способов приготовления рассматривайте что угодно: тушение, запекание и так далее – только не жарку. Супы тоже могут отлично выполнить роль горячего блюда.
Также ночное питание должны дополнять перекусы – достаточно одного-двух. Подразумевается, что они будут полезными, чтобы показатель сахара в крови не падал, а работоспособность и концентрация внимания не снижались.
Итак, что же можно есть по ночам? Это нежирное мясо и рыба, паста и крупы, овощи, а также творог, сыр, йогурты, кефир – словом, молочные продукты. Разрешается пить черный чай и кофе. Можно позволить себе и шоколад, но в умеренных количествах.
Также диетологи напоминают о необходимости пить достаточно воды комнатной температуры. Рекомендуемая норма – стакан в час и маленькими глотками.
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.