Память подводит, внимание рассеивается, мысли путаются. Знакомая картина? С возрастом мозг, как и тело, требует тренировки. Но не все готовы часами разгадывать кроссворды или учить иностранные языки. Оказывается, есть простое упражнение, которое занимает всего 5-7 минут в день. Делаем его регулярно — и мозг работает как часы, память цепкая, а внимание острое. Хоть в вуз снова поступай.
Упражнение пришло из нейробики — гимнастики для мозга. Оно заставляет работать оба полушария одновременно, синхронизирует их и создаёт новые нейронные связи.
Что понадобится
Для упражнения нужны самые простые предметы:
- Два одинаковых листа бумаги.
- Два фломастера или ручки разных цветов (например, красный и синий).
Всё это есть в каждом доме. Никаких сложных тренажёров и приложений.
Как выполнять упражнение
- На первом листе в хаотичном порядке напишите буквы и цифры красным фломастером. Например: А, 5, К, 9, В, 2 и так далее. Разбросайте их по всему листу.
- На втором листе напишите те же символы, но синим фломастером и в другом порядке. Важно, чтобы листы были разными.
- Разместите оба листа перед собой.
- Теперь ведущий (или вы сами) называет любую букву или цифру из списка.
- Ваша задача: одновременно левой рукой найти и показать этот символ на левом листе, а правой рукой — на правом. Руки работают синхронно, каждая на своём листе.
- Выполняйте упражнение 5-7 минут, постепенно увеличивая темп.
«Я это упражнение делаю уже год, — рассказывает пенсионерка Галина. — Раньше стала замечать, что забываю слова, ключи теряю, имена путаю. Дочь посоветовала эту гимнастику. Делаю всего по 5 минут утром. И знаете, помогает! Мозг просыпается быстрее, память стала лучше. Сама удивляюсь. Теперь хоть в вуз снова поступай, не шучу».
Почему это работает
Упражнение заставляет оба полушария работать одновременно и независимо друг от друга. Левая рука отвечает за правое полушарие, правая — за левое. Когда мы ищем символы разными руками на разных листах, мозг вынужден быстро переключаться, синхронизировать сигналы, тренировать внимание.
«Это классическое нейробическое упражнение, — комментирует нейропсихолог Ирина Алексеевна. — Оно активизирует межполушарные связи, улучшает концентрацию и скорость реакции. Регулярные тренировки помогают сохранять ясность ума даже в пожилом возрасте. Делаем это упражнение — и хоть в вуз снова поступай, это не преувеличение».
Почему это лучше кроссвордов
Кроссворды и судоку тренируют в основном логику и память, но не скорость реакции и межполушарное взаимодействие. А это упражнение задействует оба полушария, улучшает координацию, внимание, скорость мышления.
«Кроссворды полезны, но это пассивная тренировка, — поясняет Ирина Алексеевна. — А здесь мы активно заставляем мозг работать в непривычном режиме. Это даёт более мощный и быстрый эффект».
Всего 5-7 минут в день — и вы заметите, как улучшится память, внимание, скорость реакции. Упражнение простое, не требует специальных условий, его можно делать в любом возрасте.
Попробуйте. Возможно, через месяц вы тоже скажете: делаем это упражнение — и хоть в вуз снова поступай. Мозг скажет спасибо.
Сейчас читают
-
Этот материал заменит кирпич и штукатурку: как OSB-фасад становится «вечным»
-
Петунии весной эти 2 подкормки необходимы, как воздух: поливаем и ждём эффектного водопада цветов
-
Как нужно относиться к жизни, чтобы дела шли легко и просто: древняя еврейская мудрость
-
Собаку чешу только так: пес доволен и в доме ни 1 шерстинки — даже в линьку полы чистые
-
1 ложка "золотой" смеси — и пятки как у младенца: простой эффект салонного педикюра за копейки