Психолог рассказала, как настроиться на успешную сдачу ЕГЭ
Экзамены – серьезное испытание для школьников, требующее правильного психологического настроя. В рамках спецпроекта «ЕГЭ по полной программе» главный научный сотрудник Института возрастной физиологии Российской академии образования, доктор биологических наук Марьяна Безруких рассказала, как настроиться на успешную сдачу ЕГЭ, о режиме подготовки к экзамену и методах концентрации, о преодолении стресса, полезных привычках и вредных стереотипах.
Исследования специалистов подтвердили, что итоги экзаменов не всегда связаны с тем, как напряженно ученик готовился к ним. Есть два варианта реакции на экзаменационный стресс: концентрация всех усилий и паника. Необходимо стараться избегать негативного настроя и сомнений в своих возможностях, перенапряжения и придания исключительной важности экзамену.
Режим подготовки к экзаменам прост: не менее 7–8 часов сна и 2 часов активных движений на воздухе, 4-5-разовое полноценное питание без перекусов. Блоки занятий должны быть организованы как 3-4 30–40-минутные части с перерывами по 10–15 минут. Для тех, у кого есть сложности с концентрацией внимания, можно сократить длительность каждой части до 20 минут. После каждого блока стоит сделать перерыв на 1–1,5 часа. Начинать занятие лучше с понятного, многоразовое чтение неэффективно. Лучше разбить материал на части, выделить главную мысль, ключевые слова, составить схему того, что следует запомнить.
В вечер перед экзаменом лучше погулять, послушать любимую музыку или посмотреть фильм, хорошо выспаться. Надо приготовить все, что необходимо взять с собой на экзамен, чтобы утром не было суеты, спешки, поисков. Самому подростку без помощи взрослых настроить себя на успех бывает непросто. Волнение перед экзаменом – это естественно, умение справиться с этим нужно тренировать. Не следует принимать успокоительное.
По словам специалиста, при появлении паники на экзамене нужно прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, выпить несколько глотков воды и постараться успокоиться. При сложном задании лучше перейти к следующему.
После ЕГЭ многие чувствуют усталость, которая вызвана не только реакцией на стресс, но и тревогой из-за ожидания результата. Безруких рекомендует переключиться на что-либо: пообщаться с друзьями, выехать на природу, сменить обстановку.
Главная задача родителей – помочь ребенку организовать занятия действиями. Необходима спокойная и доброжелательная психологическая обстановка без выяснения отношений. Нельзя создавать негативный настрой. Поддержка – это спокойное и конструктивное отношение к экзамену, отсутствие паники и демонстрации собственной тревоги и волнения.
Лучше всех сильные и слабые стороны подготовки своих учеников знают педагоги. Его задача - научить использовать свои преимущества на экзамене. Бесполезно настраивать словами, убеждать в необходимости, грозить неудачами, призывать к ответственности – ученикам необходима реальная помощь. Важны предметные и индивидуальные рекомендации от учителя.
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.